Pinagsasama ang paghahardin sa ehersisyo para sa isang fit figure

Mga kawili-wiling ideya

Ang pagtatanim ng mga prutas at gulay sa iyong hardin ay hindi lamang nakakatipid ng pera ngunit nagpapabuti din sa iyong kalusugan. Ang paghahardin ay isang pag-eehersisyo ng kalamnan, tulad ng pag-eehersisyo sa gym. At huwag kalimutan, palagi kang nasa labas. Sa halip na maalikabok, maputik na mga ibabaw, ang iyong mga baga ay puno ng oxygen, ang iyong mga antas ng enerhiya ay tumaas, at ang iyong pangkalahatang kagalingan ay bumubuti. Bukod, ang kalikasan ay ang pinakamahusay na lunas para sa pagkapagod sa isip.

Fitness sa dacha

Imposibleng bumuo ng mga partikular na grupo ng kalamnan habang naghahalaman. Gayunpaman, maaari kang mawalan ng timbang at palakasin ang iyong core kahit na sa pamamagitan ng pagpunta sa dacha 2-3 araw sa isang linggo. Ang pagyuko ay pinapagana ang mga kalamnan ng tiyan, likod, at ibabang likod, habang ang pag-upo ay pinapagana ang mga binti.

Tinatayang pagkonsumo ng enerhiya:

Kapag naghuhukay ng mga kama sa hardin, ang isang taong tumitimbang ng 55-60 kg ay gumagastos ng 322 kcal kada oras;
sa panahon ng kontrol ng damo - 182 kcal;
pagtutubig mula sa isang hose - 105 kcal;
Kapag ang pagtutubig mula sa isang watering can, maaari mong ligtas na i-double ang figure.

Ang paglalagari at paggapas ay bumuo ng likod, balikat at braso.

Maaaring interesado ka sa:

7 mabisang paraan ng paghuhugas ng kamay pagkatapos ng paghahalaman
Ang kagalakan ng paghahardin ay maaaring masira ng dumi na nakadikit sa iyong mga kamay at sa ilalim ng iyong mga kuko. Para sa…Magbasa pa…

Mga squats para sa pagsasanay sa puwit

Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagpapatakbo ng hamstrings at pagpapalakas ng glutes ay squats. Ang pagtatanim ng mga patatas at mga bulaklak ay umaakit din sa mga kalamnan na sumusuporta sa lumbar spine. Maaaring palitan ng ehersisyong ito ang mga half squats sa gym.

Pansin!

Upang hubugin ang iyong figure, higpitan ang iyong puwit, at palakasin ang iyong mga hita, kailangan mong maging maingat upang maisagawa ang mga ehersisyo nang tama. Ang iyong binti ay dapat na baluktot sa isang anggulo na mas mababa sa 90°C, at ang iyong likod ay dapat na tuwid. Kung kailangan mong palalimin ang ehersisyo o hilahin ang isang balde ng patatas palapit, maglupasay muna at pagkatapos ay iangat.

Slimming exercise machine - rake

Ang mga partikular na paggalaw na ito ay makakatulong na bumuo ng isang toned abs at palakasin ang mas mababang likod. Upang mapahusay ang pagiging epektibo ng mga pagsasanay, hilahin ang iyong tiyan sa panahon ng mga paggalaw na ito. Para maitakda ang tamang ritmo, magandang ideya na i-on ang ilang musika. Pagkatapos ng bawat 10-12 stroke, tumayo ng tuwid, huminga ng malalim, at itaas ang iyong mga paa sa itaas ng iyong ulo. Kapag naghiwa-hiwalay ng mga bukol ng lupa, iwasang hawakan ang iyong mga braso malapit sa iyong katawan. Ang pag-rake ng damo ay makakatulong din na palakasin ang iyong likod.

Pagpapalakas ng maliliit na kalamnan ng gulugod

Ang pagpili ng prutas ay umaakit sa lahat ng grupo ng kalamnan. Ang pagpili ng mga mansanas o peras mula sa isang puno ay umaabot sa ligaments ng mga joints ng balikat, thoracic spine, at mga core muscles. Ang pag-angat ng guya ay umaakit sa mga paa at shins, at ang pag-akyat sa isang stepladder o pagtayo sa mas mababang mga sanga ay umaakit sa sentro ng koordinasyon ng utak. Ang mga static na poses ay ginagamit lamang ng mga bodybuilder sa panahon ng pag-eehersisyo sa gym, ngunit sa dacha, ang mga ito ay isang kinakailangang bahagi ng gawain sa pag-eehersisyo.

Ang pinakamahusay na makina ng ehersisyo ay isang pala

Mangyaring tandaan!

Kung tatanungin mo ang isang hardinero kung anong uri ng trabaho ang pinakapagod sa kanila, malamang na makukuha mo ang sagot: paghuhukay ng mga kama sa hardin. Ang paggawa gamit ang pala ay kinabibilangan ng sinturon sa balikat, mga braso, puwitan, at mga kamay. Kung mas siksik ang lupa, mas maraming pagsisikap ang kinakailangan, at mas maraming calories ang nasusunog.

Ang "exercise" ay maaaring gawing mas mapaghamong sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga set. Halimbawa: masiglang paghuhukay sa loob ng 40-60 segundo, pagkatapos ay lumipat ng mga binti at paulit-ulit. O naglalakad ng 1.5-2 metro na may pala nang walang tigil.

Maaaring interesado ka sa:

Talagang Mga Kapaki-pakinabang na Ideya ng Craft mula sa Mga Plastic Bottle
Mula noong huling bahagi ng 1970s, ang mga plastic canister at bote ay malawakang ginagamit bilang mga packaging materials para sa…Magbasa pa…

Ang isang balon, kung saan kailangan mong kunin ang mga mabibigat na balde, o isang bomba, ay makakatulong sa pagpapaunlad ng iyong dibdib at palakasin ang iyong triceps at biceps; ang iyong mga braso, likod, at ibabang likod ay mapapagod habang nagbobomba ka ng mga balde; at pagputol ng mga puno at paglalagari ng mga sanga, pag-aani ng mga gulay na ugat, pag-alis ng lupa at paglalagay ng ani sa mga kahon, palakasin ang iyong pahilig at rectus abdominis na mga kalamnan.

Mga pag-iingat sa kaligtasan kapag nagsasanay sa hardin

Katulad ng kapag nag-eehersisyo sa gym, mahalagang magpainit bago maghardin. Magagawa ito sa pamamagitan ng ilang pagliko ng ulo, pag-ikot ng tuwid na braso, "mga alon" na nakatutok sa likod, at mga squats.

Maaaring interesado ka sa:

Hardin, hardin ng gulay, dacha – maliwanag at kawili-wiling mga ideya sa DIY
Hindi alintana kung mayroon kang hardin, taniman ng gulay, o cottage lang sa tag-init para sa pagpapahinga, sa maliit na lupang ito na gusto mong likhain…Magbasa pa…

Huwag sinasadyang ipasok ang "crunches" na may mga timbang tulad ng mga balde ng tubig o patatas sa iyong pagsasanay. Kapag nag-aangat ng timbang mula sa lupa, unahin ang iyong abs, pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga binti, at pagkatapos ay iangat ang timbang. Ito mismo ang ginagawa ng mga bihasang weightlifter.

Ang pagyuko at pag-angat ng braso sa paghinga, pagyuko at pagtuwid ng nakataas na binti, at pag-twist ng torso ay mabuting paraan upang mapawi ang stress. Gayunpaman, hindi inirerekomenda ang biglaang paghinto, pag-upo, o paghiga. Kung ang lactic acid ay nananatili sa mga kalamnan, ang hindi kasiya-siyang pananakit at pananakit ay lilitaw sa susunod na araw.

Ang paghahardin ay hindi lamang nakakatulong na mapabuti ang iyong pigura at mawalan ng timbang. Ang mga independiyenteng aktibidad sa labas ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagkakaroon ng pasensya, at nagpapahusay ng konsentrasyon. Ang isang maikling pahinga mula sa trabaho ay nakakarelaks, at ang patuloy na supply ng oxygen ay nagpapalakas ng mga selula ng utak, nagpapabuti ng memorya at pagproseso ng impormasyon. Pagkatapos ng pisikal na aktibidad, mas madaling makatulog, ibig sabihin, ganap na gagaling ang iyong katawan sa isang gabing pahinga.

Para sa mga naninirahan sa lungsod na paminsan-minsan ay bumibisita sa kanilang mga dacha, ang pagtatrabaho sa labas ay makakatulong sa kanila na bumuo ng kalamnan at mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang mga nagtatanim ng prutas at gulay bilang isang trabaho ay kailangang pumunta sa gym upang baguhin ang kanilang hitsura. Ang mga nakagawiang gawain ay walang epekto sa kanilang pigura.