Banayad na salad "90-60-90"

Kusina ng bansa

Ang broccoli ay madalas na matatagpuan sa mga istante ng grocery, ngunit hindi alam ng lahat kung paano ito lutuin. Ngayon, ibabahagi namin sa iyo ang isang napakagandang recipe ng salad na may nakakaintriga na pangalan na "90-60-90."

Ang mga sangkap ng salad ay medyo simple: kakailanganin mo hindi lamang broccoli, kundi pati na rin ang pinakuluang dibdib ng manok at atsara. Para sa sarsa, gagamit kami ng kulay-gatas, at mababa ang taba; pagkatapos ng lahat, ang pangalan ng ulam ay nangangailangan ng pagpigil at isang katamtamang paggamit ng mga mataba na sarsa.

Ang recipe na ito, kumpleto sa sunud-sunod na mga larawan, ay itinuturing na isang pagpipilian sa pandiyeta, dahil ang mga sangkap ay nilinaw na ang salad ay napaka-malusog at mababa ang taba. Ang manok ay isang solidong mapagkukunan ng protina, at ang broccoli ay mayaman sa mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento.

Sa pamamagitan ng pagkain ng ulam na ito, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa iyong figure, dahil mananatiling normal ang iyong timbang.

Mga sangkap:

pinakuluang fillet ng manok - 200 gramo;
brokuli - 200 gramo;
adobo na mga pipino - 200 gramo;
mababang-taba na kulay-gatas - 150-170 gramo;
asin, paminta - sa panlasa.

Paano gumawa ng 90-60-90 salad

Lutuin at palamigin ang karne ng manok, pagkatapos ay i-chop ito: pilasin ito o gupitin sa manipis na piraso. Ang mga pinong hibla ng karne ng manok ay gumagawa ng isang kahanga-hangang karagdagan sa ulam at nagdaragdag ng higit pang nutrisyon.

Pakuluan at palamig ang repolyo. I-chop ito nang bahagya at gupitin sa mga random na piraso. Para sa mga hindi nakakaalam, ang broccoli ay pinakuluan sa kumukulong tubig sa loob ng 8-10 minuto, pagkatapos ay banlawan ng tubig na yelo upang mapanatili ang makulay nitong berdeng kulay.